Meditieren in einfacher Form

Meditieren ist eine Kunstform. Um anzufangen müssen Sie zuerst die verschiedenen Pinselführungen erlernen bevor Sie daraus Kunst machen können, damit das Resultat auch das ist, welches Sie erwarten.

Mit Meditation wird alles von den einfachsten aller Methoden bis hin zu komplexeren Arten aufgebaut. Um die Erleuchtung zu erlangen, müssen Sie zuerst einmal kleine Schritte nehmen. Unsere erste Meditation ist eine simple, unkomplizierte und ist wirklich etwas, was man mit ein paar Versuchen erlernen kann, wenn man es richtig macht.

Lassen Sie uns nun durch den Prozess gehen. Bei dieser Meditation ist es unser Ziel Ihnen mehr über die Entspannungs-Resonanz beizubringen. Dies ist eine großartige Methode der Meditation, welche sich auch täglich anwenden lässt, sogar wenn Sie sehr beschäftigt sind.

Um loszulegen, sollten Sie sich ein wenig Zeit nehmen. Sie müssen dies täglich versuchen um dies vollumfänglich zu beherrschen und dadurch alle Vorteile, die Ihnen die Meditation zu bieten hat, zu erlangen.

Simple Meditation

Simple Meditation kann so anfangen:

Finden Sie einen Ort, der ruhig ist und bei dem Sie wissen, dass niemand Sie stören wird. Sie suchen nach etwa zehn bis zwanzig Minuten ungestörter Meditation. Schalten Sie alle Telefone und alles andere was Sie ablenken könnte aus.

Nun setzten Sie sich bequem und still hin. Halten Sie Ihren Rücken sowie Ihre Wirbelsäule vertikal ausgerichtet. Vergessen Sie nicht, dass Haltung etwas ist, was Sie geschehen lassen müssen.

Konzentrieren Sie sich ganz auf das, was Sie im Moment gerade tun. Das heißt, keinerlei Ablenkungen zuzulassen. Beschränken Sie sich darauf von nichts was um Sie herum geschieht unterbrochen zu werden. Am wichtigsten ist, dass Sie alles aus dem Raum entfernen was eine potenzielle Ablenkung sein könnte. Konzentrieren Sie sich auf die Durchführung der Meditation.

Wählen Sie ein Wort, welches zu Ihrem natürlichen Glaubenssystem passt. Verwenden Sie hierfür zum Beispiel „Liebe“, „Friede“ oder etwas Ähnliches. Wenn Sie religiös sind, nehmen Sie ein Wort oder einen kurzen Satz, welcher das wiederspiegelt, woran Sie glauben. „Halleluja“ oder „Om“ sind immer eine gute Wahl. Schließen Sie Ihre Augen, nachdem Sie Ihre Wahl getroffen haben. Die Augen zu schließen, hilft Ihnen dabei sich zu entspannen.

Nun wenden wir uns dem Körper zu und entspannen jeden Muskel darin. Fangen Sie mit Ihren Zehen an. Denken Sie bewusst daran, dass sich Ihre Zehen entspannen sollten und spüren wie Sie sich entspannen. Dann fahren wir mit den Füssen, den Beinen usw. Fort. Sie wollen erreichen, dass alle Ihre Muskeln sich gänzlich entspannen. Vergessen Sie dabei nicht Ihren Nacken, den Kiefer, Ihr Becken, den Rücken, die Hände, die Arme und Finger bis hin zu den Schultern. Während dies geschieht, fühlen Sie wie die Anspannung Ihren Körper verlässt.

Atmen Sie während des Prozesses weiter in tiefen langen Zügen und wiederholen dabei Ihr Meditations-Wort wieder und wieder. Atmen Sie ein, sagen Sie Ihr Wort, atmen Sie aus und wiederholen es. Sie müssen das Wort nicht laut aussprechen, sie können das auch in Ihrem Geiste aussprechen.

Verwenden Sie die passive Haltung, von der wir vorher gesprochen haben. Sollten Ihnen irgendwelche Gedanken in den Kopf kommen während Sie dasitzen und sich entspannen, lassen Sie sie vorbeiziehen indem Sie sich einfach sagen „Na ja…“ Die meisten Leute haben damit anfangs Probleme, also lassen Sie sich nicht beunruhigen, wenn es bei Ihnen auch nicht auf Anhieb funktioniert. Lassen Sie diese Wörter einfach wieder aus Ihrem Kopf verschwinden, so gut Sie es eben können. Wiederholen Sie auch Ihr Meditations-Wort.

Lassen Sie dies für zehn Minuten so, streben aber nach zwanzig. Benutzen Sie keinen Wecker, um Ihnen anzuzeigen, dass die Zeit um ist. Öffnen Sie einfach Ihre Augen für einen Moment, um nach der Zeit zu sehen.

Nach der Meditation sollten Sie noch einige Minuten sitzen und sich entspannen. Lassen Sie Ihre Augen noch für ein paar Minuten geschlossen bevor Sie sie wieder öffnen. Stehen Sie nicht gleich auf. Nehmen Sie sich ein bisschen Zeit, um wieder in die Realität zurückzukehren.

Sie sollten versuchen diese simple Meditation mindestens einmal täglich anzuwenden. Aber zwei oder mehrere Male können einen positiven Effekt auf Ihren Stresslevel haben. Viele Leute denken, dass diese simple Meditation am besten funktioniert bevor sie ihren Tag in Angriff nehmen, wenn sie noch ganz entspannt sind und bevor Sie gefrühstückt haben.

Wenn Sie sich in dieser Art der Meditation über mehrere Tage geübt haben, oder auch länger, dann sollten Sie die Vorteile der Meditation erfahren haben. Wenn Sie sich gar nicht anders fühlen, könnte es sein, dass Sie den Schritten nicht genau gefolgt sind. Sie müssen sich auf die Entspannung konzentrieren und nicht darauf ob die Meditation Sie gänzlich zu heilen vermag.

Wenn Sie diese Form der Meditation beherrschen, können Sie sich an eine andere wagen, welche im nächsten Kapitel zu finden sind.

Andere Methoden der Meditation

Es gibt viele andere Arten der Meditation, die einfach so wie die der simplen Meditation angewandt werden können. Hier werden wir ein paar Optionen besprechen, welche vielleicht Ihren Ansprüchen entgegenkommen. Sollten Sie sich für eine entscheiden?

Nachdem Sie die Grundlagen der Meditation erlernt haben, können Sie damit beginnen, mit anderen, manchmal ein bisschen komplexeren, Methoden zu experimentieren.

Geh-Meditation

Eine andere Art der Meditation, welche Sie einfach in Ihren Alltag integrieren können, ist die Geh-Meditation. Der Prozess erscheint weitaus einfacher als er eigentlich ist, aber es ist den Versuch wert. Weil Sie sich damit in eine neue Art der Erleuchtung begeben können.

Die Geh-Meditation erfordert einiges an Übung, also sollten Sie es schon ein paar Mal probieren, bevor Sie sie als etwas, das für Sie nicht funktioniert, abschreiben.

Und so funktioniert die Geh-Meditation

Fangen Sie zunächst damit an, auf Ihren Körper zu achten während Sie gehen. Sie sollten wissen wie es sich anfühlt, nicht nur das Gehen, sondern wie es sich auf jeden Teil Ihres Körpers auswirkt. Sie sollten fühlen wie der Boden Ihre Füße berührt. Sie sollten fühlen wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Beinen anspannen, während Sie gehen. Achten Sie auf diese Dinge.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf beide Füße. Beginnen Sie mit nur einem Fuß. Wenn er den Boden berührt, sollten Sie Notiz davon nehmen. Spüren Sie wie der andere Fuß auf und ab geht, spüren Sie auch hier wie es sich anfühlt. Fahren Sie solange fort damit, bis es fast zu einem Mantra wird, welches Sie sich selbst aufsagen.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, sollten Sie sich zwingen sich wieder auf die Bewegungen Ihres Körpers zu achten. Ihre Augen sollten nach vorne sehen, ohne etwas Bestimmtes anzusehen. Konzentrieren Sie sich auf nichts anderes. Dies sollte Ihnen dabei helfen Ihre Meditation auf den nächsten Level zu bringen.

Warum sollten Sie die Geh-Meditation anwenden? Es ist ganz einfach. Wann war das letzte Mal als Sie auf die Bewegungen während Sie gehen geachtet haben?

Sie denken an die zahllosen Dinge, die Sie noch tun müssen, wohin Sie gehen, wer da spricht, aber nicht auf die Bewegungen des Gehens, welches einen hohen Level an Entspannung bringen kann, wenn Sie sich darauf konzentrieren.

Durch die Konzentration auf das Gehen selbst, können Sie die Entspannung und die Bewegungen des Gehens besser erleben. Dadurch können Sie ein neues Bewusstsein für die Welt um Sie und Ihr physisches Ich herum erfahren.

Transzendentale Meditation

Wenn Sie die Meditation erlernen möchten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie die transzendentale Meditation (kurz TM) erlernen möchten. Es gibt viele Menschen, die diese Art der Meditation im Visier haben und das mit gutem Grund.

Erstens ist sie einfach zu erlenen. Zweitens: Sie können zahlreiche Vorteile durch diese Art der Meditation gewinnen.

Wenn Sie lernen die transzendentale Meditation zu üben, werden Sie gleich von Beginn weg Resultate sehen. Durch ein wenig Übung können Sie dies in einer Woche erreichen, besonders wenn Sie sich vorher schon an anderen Formen der Meditation versucht haben.

Während der transzendentalen Meditation, arbeiten Sie eng mit einem Trainer zusammen. Dieser wird Sie nicht nur durch den Eintritt in diese Art der Meditation einführen, sondern wird Sie auch mit einem einzigartigen Mantra versorgen, welches Sie während des Prozesses anwenden werden.

Denken Sie daran, dass ein Mantra ein Wort oder ein paar Silben eines Wortes sind, welche Sie wieder und wieder aufsagen werden. Bei diesem Typ der Meditation, wird Ihnen Ihr Lehrer ein spezielles Mantra nennen, welches speziell für Sie ausgesucht worden ist. Die Selektion beruht auf den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihres Nervensystems.

Nachdem Sie diese Art des Meditations-Mantras erhalten haben, können Sie mit dem Prozess der Meditation beginnen. Sie müssen versprechen niemandem zu sagen was Ihr Mantra ist, das gehört zum Prozess dazu.

Ab diesem Zeitpunkt werden Sie sich still und ruhig hinsetzen und alles aus Ihren Gedanken entfernen, was dort rumschwirrt. Dann werden Sie Ihre Augen langsam schließen und alle Muskeln Ihres Körpers entspannen, ähnlich wie bei der simplen Meditation. Von nun an werden Sie anfangen Ihr Mantra aufzusagen, wieder und wieder. Das Ziel ist es sich voll und ganz auf diese Wörter zu konzentrieren.

Wenn Sie dies wieder und immer wieder tun, wollen Sie alle anderen Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen loswerden. Ihren Geist zu reinigen und ihn zurück zu Ihrem Mantra zu bringen, wird es Ihnen erlauben, die Vorteile der Meditation zu finden.

Sie sollten diese Art von Meditation mindestens zwei Mal am Tag praktizieren und das jeden Tag.

Bei dieser Art der Meditation, ist Ihr Ziel, eine “Einheit” mit dem Universum zu finden. Durch das wiederholen dieses einen Wortes, wieder und wieder, tauchen Sie in einen erhöhten Bewusstseinszustand ein. Sie erschaffen ein Eins zwischen Ihnen und dem Universum.

Während des Prozesses, verwenden Sie Ihre passive Haltung, um jegliche Ablenkungen auszuräumen. Vergessen Sie nicht, dass wenn Ihre Gedanken anfangen umherzuwandern, ein simples „Na ja…“ es Ihnen erlauben wird, wieder zu Ihrem Mantra zurückzukehren und sich wieder auf die Meditation zu konzentrieren.

Es gibt viele Vorteile der Transzendentalen Meditation. Wenn Sie sich in dieser Art der Meditation üben wollen, sollten Sie dennoch Ihren Kopf frei von all diesen Gedanken befreien, sonst kann es sein, dass diese nicht wirklich gut funktioniert.

Diese Form der Meditation ist die tiefste, wenn es um die Entspannung und körperliche sowie geistige Gesundheit geht.

Es gibt noch weitere

Eine Sache, die Sie mitnehmen können ist die Tatsache, dass es viele Möglichkeiten gibt, um in den Zustand der Meditation zu gelangen. Hier sind ein paar weitere Beispiele der Meditations-Methoden, die Sie lernen und üben können, um die Vorteile daraus zu erhalten.

Reise Meditation

Bei dieser Art der Meditation, werden Sie sich durch die Meditation an einen anderen Ort begeben. Sie gewinnen die Meditation durch das Reisen an einen anderen Ort, wo Frieden im Mittelpunkt steht.

Um diese Art der Meditation zu praktizieren, setzen Sie sich in einer richtigen, jedoch einer bequemen Haltung hin. Halten Sie Papier und einen Stift bereit, um alles aufzuschreiben, was während der Meditation Sorgen macht. Atmen Sie für etwa fünf Sekunden langsam aber tief ein, um Ihren Kopf von allen Gedanken zu befreien. Dann finden Sie sich einen friedlichen Ort. Normalerweise ist dies ein Ort, welcher es Ihnen ermöglich sich zu entspannen und die Ruhe genießen können.

Klang-Meditation

Bei dieser Art der Meditation, die auch als “vibrierende Meditation” bekannt ist, verwenden Sie den Klang Ihres Mantras, um Sie zu bewegen. Stehen Sie auf während Sie diese Art der Meditation ausüben und erlauben Sie es den tiefen Atemzügen Ihre Gedanken zu reinigen. Dann wählen Sie sich ein Wort, welches sich gut anhört und Frieden für Sie repräsentiert. Wiederholen Sie dieses in einer Singenden Art und Weise immer und immer wieder. Entspannen Sie Ihre Muskeln und genießen was diese Methode Ihnen zu bieten hat.

Auch wenn wir viele der besten Arten der Meditation behandelt haben, speziell für die Beginner, es gibt noch viel mehr. Machen Sie es zu Ihrer Erfahrung noch weitere zu erlernen.

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